<xmp id="gqcom"><menu id="gqcom"></menu>
<menu id="gqcom"></menu>
  • <xmp id="gqcom"><menu id="gqcom"></menu>
  • <menu id="gqcom"><strong id="gqcom"></strong></menu>
    走進益秦
    集團概況
    集團架構
    公告公文   更多>>
    聯系我們
    名稱:陜西省益秦集團
    地址:西安市青年路175號
    郵編:710003
    電話:029-87317398
    郵箱:2450535426@qq.com
    網址:http://www.jrponics.com

       首 頁 - 詳細閱讀

    堅持步行,身體收獲四個喜人變化,心血管更加健康
    信息來源:益秦集團信息中心  發布時間:2021-3-29  點擊次數:255
        俗話說“飯后走一走,活到九十九”,說的便是步行的好處,比起有時間和空間限制的健身,步行是最簡單方便又有效的運動方式了。
        在我們的日常生活中,會發現大部分老年人都有晚飯后走一走,散散步的習慣,許多老年人都很樂意通過步行的方式來達到養生保健 閑的散散步了,但其實飯后散散步并不會花費很多的時間,還能給身體健康和工作效率帶來許多益處。
        那些堅持步行的人,都收獲了哪些變化?
        1.體重降下來,身體更輕盈了
        步行其實是最方便自然的運動方式,人們在步行的過程中,需要調動幾乎全身各處的肌肉,包括大腿肌肉、腰腹肌肉等,步行時雙臂自然擺動還能鍛煉到肩背肌肉,是非常全面的有氧運動,非常適合沒有時間去健身房的人當作日常運動的方式。
        只需要簡單的改變交通工具和出行方式就可以達到了,所以不妨適當把地鐵、公交等出行方式更換為步行,或者哪怕是回家途中提前一站下車,一邊步行回家,一邊看風景或者整理一整天的思路。
        2.心血管更加健康了
        步行就好比是運動,在步行過程中,人會消耗熱量,身體的溫度會上升,促新陳代謝加快,血液循環加速,能夠疏通血管,預防血管堵塞,在保護心血管上具有強健作用。而且走路并不需要很高的心肺能力和體力,循序漸進,每天堅持步行幾千步,對于心血管來說都是一次強化的運動。
        3.腸胃消化吸收能力更好了
        飯后出去散散步,稍微步行一下有助于腸胃的消化和吸收,在步行的過程中,會用到腰腹的肌肉,進而能夠帶動腸胃的蠕動,促進胃液的分泌,提升腸胃的消化吸收能力。
        4.睡得更香了
        研究表明,適量的運動有助于舒緩神經緊張,改善睡眠狀態,步行作為一種自然的運動方式也不例外。人長期不運動,身體里的氧氣不夠,血液循環不暢等癥狀都會影響一個人的精神、情緒狀態,引起交率、煩躁的心情,而情緒又會影響到內分泌的穩定,影響褪黑素的分泌,導致睡眠質量不佳。
        雖然堅持步行的好處非常多,但在步行時也有許多需要注意的事情,比如步行距離和步行速度。
        步行時,應該保持怎樣的速度?
        步行時的速度不宜過快,也不應過慢,保持在每秒1.3m最為合適,也就是正常人2-3步的樣子,這個速度既不會過快,引起身體上的不適,又不至于太慢而沒有足夠的運動效果,但記住飯后步行一定是在飯后半小時左右2才開始,不應飯后立即步行,容易損傷胃部。
    每次步行多長距離比較合適?
        每次步行的時間大約在20分鐘左右,按照最佳的步行速度來計算大約為1.5千米,這個距離不長不短,既能夠享受途中與三兩好友的聊天和愉悅氣氛,又不至于過累,影響之后的精神狀態。如果是老人,可以適當減緩速度,縮短步行距離。
        總之,步行是非常不錯的運動方式,非常提倡大家多步行,多運動,但是也一定要記得量力而行,注意步行的速度和距離。                                                                                                         (轉自人民日報)

    <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <蜘蛛词>| <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链> <文本链>